Napetost v obraznih mišicah

Napetost v obraznih mišicah je pogosta težava, ki jo lahko povzročijo različni dejavniki, kot so stres, nepravilna drža in dolgotrajna obremenitev mišic. Čeprav mnogi tega ne opazijo takoj, lahko napetost v obrazu vpliva na vaše splošno počutje in povzroči neprijetne simptome, kot so glavoboli, bolečine v čeljusti in celo težave z dihanjem. V tem članku bomo raziskali, kaj povzroča napetost v obraznih mišicah, kako jo prepoznati in kaj lahko storite za njeno lajšanje.

Vzroki za napetost v obraznih mišicah

1. Stres in tesnoba Stres je eden glavnih vzrokov za napetost v obraznih mišicah. Ko smo pod stresom, se naše telo refleksno odzove z napetostjo mišic, tudi v predelu obraza. Ljudje pogosto nevede zategujejo mišice okoli oči, ust in čeljusti, kar sčasoma vodi do občutka napetosti in nelagodja.
2. Nepravilna drža Sodobni način življenja, ki vključuje dolge ure sedenja za računalnikom ali telefonom, prispeva k nepravilni drži, kar lahko vpliva na mišice vratu in obraza. Ko je vrat v nepravilnem položaju, to povzroča dodatno obremenitev obraznih mišic, kar vodi do njihovega krčenja.
3. Bruksizem (stiskanje zob) Bruksizem ali stiskanje zob, zlasti ponoči, lahko povzroči napetost v čeljusti, kar se prenese tudi na druge dele obraza. Dolgotrajno stiskanje lahko vodi do bolečin in celo poškodb temporomandibularnega sklepa (TMJ).
4. Dolgotrajna koncentracija Če ste pogosto osredotočeni na določeno nalogo, na primer pri delu za računalnikom, lahko nehote napenjate obrazne mišice. To se lahko zgodi tudi med vožnjo ali ob daljšem gledanju zaslonov, kjer se oči napenjajo, kar vpliva na mišice okoli oči in čela.

Napetost v obraznih mišicah, simptomi

napetost v obraznih mišicah se lahko kaže na različne načine, od blagih do hujših simptomov. Med najpogostejše simptome sodijo:

• Bolečine ali nelagodje v predelu čeljusti
• Glavoboli, zlasti v predelu čela ali senc
• Občutek zategnjenosti ali težkega obraza
• Težave pri odpiranju ali zapiranju ust
• Občutek utrujenosti ali teže v obraznih mišicah
• Zobobol, ki je lahko posledica stiskanja čeljusti

Zdravljenje napetosti v obraznih mišicah

Čeprav je napetost v obraznih mišicah neprijetna, obstaja več načinov za njeno obvladovanje in zmanjšanje.

1. Masaža obraza Redna masaža obraznih mišic lahko pomaga sprostiti napetost in izboljšati prekrvavitev. Z nežnimi krožnimi gibi masirajte področja, kjer čutite napetost, še posebej okoli čeljusti, oči in čela.
2. Vaje za sprostitev mišic Vaje za obrazne mišice so učinkovite pri sprostitvi napetosti. Globoko dihanje in nežno raztezanje mišic čeljusti in vratu lahko pomagajo ublažiti bolečine in zmanjšati napetost. Ena izmed učinkovitih tehnik je tehnika progresivne mišične sprostitve, kjer postopoma napnete in sprostite mišice obraza.
3. Fizioterapija – Specialist za fizioterapijo lahko uporabi različne tehnike za sprostitev napetih mišic in ponovno vzpostavitev gibljivosti.
4. CRAFTA terapija – Zelo učinkovita pri obravnavi napetosti v obrazu in čeljusti je CRAFTA terapija. ki se osredotoča na zdravljenje disfunkcij temporomandibularnega sklepa. Interdisciplinarni pristop izobraževanja CRAFTA® vključuje vse ključne vidike pregleda in zdravljenja temporomandibularnega sklepa, lobanje ter živčnega sistema v predelu glave in obraza. Več o diagnozah s to tehniko smo pisali v članku Novi DC/TMD (Diagnostični kriteriji za temporomandibularne motnje): Kaj to pomeni za specializiranega fizioterapevta?

CRAFTA terapija

CRAFTA (Cranial Facial Therapy Academy) terapija je specializirana oblika manualne terapije, ki se osredotoča na obravnavo disfunkcij in bolečin v področju glave, vratu in čeljusti. Ta terapija je še posebej primerna za ljudi, ki trpijo zaradi kronične napetosti v obraznih mišicah, temporomandibularne bolečine (TMJ) in glavobolov. Z uporabo posebnih tehnik terapevti pomagajo sprostiti mišice in izboljšati mobilnost, kar pripomore k zmanjšanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja. CRAFTA terapevti so posebej usposobljeni za prepoznavanje in zdravljenje teh težav, kar omogoča bolj ciljno usmerjeno in učinkovito obravnavo. Več o izobraževanju in tehniki na povezavi CRAFTA.

Izobraževanje bomo izvedli tudi v Sloveniji, več o izobraževanju, ki je predvideno v Sloveniji na povezavi Izobraževanje CRAFTA®, Akademija za kraniofacialno terapijo v letu 2024 v Sloveniji.

Kdaj obiskati strokovnjaka?

Če simptomi napetosti v obraznih mišicah ne izginejo ali se poslabšajo, je priporočljivo poiskati strokovno pomoč. Fizioterapevt ali zobozdravnik vam lahko pomaga prepoznati vzroke in predlaga najučinkovitejše rešitve za zmanjšanje napetosti. V hujših primerih lahko potrebujete tudi terapijo, kot je sprostitev trigger točk ali uporaba drugih tehnik za obvladovanje bolečin v čeljustnem sklepu.